Manger équilibré en télétravail

Voici 5 conseils pour rester en forme et concentré tout au long de la journée en mangeant équilibré.

1. Planifiez vos repas

Même à la maison, respectez des horaires fixes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Un repas équilibré inclut :

• Protéines (œufs, poisson, volaille, légumineuses)

• Féculents complets (riz, pâtes, pain complet)

• Légumes variés

• Matières grasses de qualité (huile d’olive, avocat, noix)

   

2. Prévoyez des encas

Le grignotage est courant en télétravail, mais il peut être équilibré si vous anticipez :

• Fruits frais ou secs

• Poignée d’oléagineux (amandes, noix, noisettes…) sans sel ajouté 🙂

• Bâtonnets de légumes avec houmous

• Yaourt nature, petit-suisse ou fromage blanc

   

3. Hydratez-vous régulièrement

Il est facile d’oublier de boire lorsqu’on est concentré sur son travail.

Prévoyez une grande bouteille d’eau sur votre bureau et fixez-vous des rappels si nécessaire.

Le thé et les tisanes sont également de bonnes options.

4. Mangez loin de l’écran

Manger devant l’ordinateur favorise les excès et réduit la satisfaction.

Même si l’espace est restreint, prenez le temps de vous asseoir à table pour chaque repas.

Cela permet de mieux écouter votre satiété et de réduire les grignotages impulsifs.

5. Planifiez vos courses

Faire une liste de courses et privilégier les produits frais, de saison et peu transformés facilite le respect d’une alimentation équilibrée.

Essayez de préparer vos repas à l’avance pour gagner du temps et éviter les choix alimentaires rapides mais moins varié et équilibré.

Envie d’un accompagnement personnalisé ?

Le télétravail ne doit pas rimer avec monotonie alimentaire. 

Explorez de nouvelles recettes, intégrez différentes sources de protéines et de légumes, et jouez avec les herbes et épices pour rendre vos plats savoureux et stimulants.

Grâce à ces  5 conseils simples il est possible et facile de manger équilibré en télétravail

Si vous souhaitez un suivi adapté à vos besoins, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation diététique.

Ensemble, nous pouvons créer un plan alimentaire équilibré et pratique, même en télétravail.